Две недели не там и не с теми. Как избежать послеотпускной депрессии

Модным термином "послеотпускная депрессия" называют типичные симптомы, которые сопровождают выход человека из отпуска: раздражительность, головные боли, бессонница, тоска и подавленность. Особенно тяжело выходят из отпуска собственники и управленцы малого бизнеса, представители "либеральных профессий" (врачи, адвокаты, журналисты). Часто после отдыха они испытывают массу проблем и говорят, что лучше бы и вовсе не отдыхали. Причин тому несколько. Во-первых, "чужой" отдых, навязанный семьей, друзьями, окружением, рекламой. Один тащится с друзьями в горы, хотя любит полежать на пляже, другой отправляется загорать в Тунис, хотя не выносит жару. Третий весь отпуск мучается в большой компании, хотя больше всего ему хочется почитать в тишине. Поэтому, прежде чем куда-то ехать, следует спокойно подумать: что нужно именно вам, чтобы отдохнуть? Плохого или хорошего отдыха не существует, просто все люди разные. Поэтому сам отдых так же индивидуален, как и рабочий ритм человека. Один черпает силы в общении, другой в одиночестве, третий любит активный, подвижный отдых. Важно выбрать именно свой вариант.

Вторая причина - попытка вместить в одну-две недели долгожданного отпуска все накопившиеся за год, два, а иногда за всю жизнь дела. Общение с детьми, ремонт в квартире, строительство загородного дома, чтение каких-то книг, поездку к родственникам, медицинское обследование - список можно продолжать бесконечно. Поэтому необходимо наметить одно наиболее важное дело: или ремонт, или отдых, или лечение.

Третья причина - постоянная тревога во время отпуска за состояние дел на работе, попытка совместить отдых с присутствием - хотя бы виртуальным - на рабочем месте. Представьте себе картинку такого "высокотехнологичного отпуска": на полянке возле озера с ноутбуком, подключенным к Интернету, и мобильным телефоном. Такое времяпрепровождение нельзя назвать ни отдыхом, ни работой. Человек и так меняет часовой пояс, климат, кухню и при этом сохраняет рабочий ритм и напряжение. Вдвойне нагружая свой организм (вместо отдыха), работник рискует получить на пике деловой активности неприятный сюрприз в виде всевозможных болезней. Если невозможно делегировать руководящие полномочия даже на короткий промежуток времени, то лучше выходить на связь с офисом дважды в день - утром и вечером, остальное же время голова должна быть свободна.

И наконец, четвертая причина депрессии - стремление после отпуска "врезаться" в работу сразу в полном объеме. Гораздо грамотнее входить в курс дела постепенно. Организму нужно физиологически и психологически перестроиться, привыкнуть к новому ритму. На разминку положите себе два-три дня. Главное - не торопиться принимать важные, ответственные решения. Как показывает опыт, сильнейший стресс руководителя часто связан не с физиологическими последствиями адаптации (смена часовых поясов, климата и проч.), а с ошибочными решениями, поспешно принятыми сразу после возвращения из отпуска. А если точнее, то с их последствиями.

Не грех вспомнить пословицу "Готовь сани летом, а телегу зимой". И если ваш только что завершившийся отдых был не слишком удачным, следует проанализировать ошибки и так спланировать отпуск следующего года, чтобы не было мучительно больно за бесцельно потраченные дни.

Ольга Евгеньева, ПСИХОЛОГ
Родная газета